[...] biorąc myślę, że jadłem za mało, bo wieczorami często czułem lekki głód. Po 2 tygodniach nie odnotowałem spadku wagi ciała, więc stwierdziłem, że problemem w moim przypadku jest brak rozpisanej diety, dlatego proszę Was o opinie na temat diety, której rozpisałem, ponieważ wychodzę z założenia, że lepiej założyć temat na forum teraz, niż za 2 [...]
PEAK - GLUTAFUSION Glutafusion - Jaką rolę pełni w organizmie sportowca L-glutamina ? L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem we krwi i tkance mięśniowej. Stanowi aż 60% puli aminokwasów budujących białka mięśniowe i jest niezbędnym źródłem paliwa dla komórek układu odpornościowego. Znaczenie glutaminy przy dużych obciążeniach [...]
[...] problem z przebiciem 70kg masy ciała i to już od jakichś dwóch miesięcy. Ogólnie od początku mojej kariery siłownianej przybrałem 5kg masy.Jak widać na załączonych zdjęciach jestem troszkę zatłuszczony, ale jak to mówią " po pierwsze zwiększ masę". Nie wiem czy przyczyną jest genetyka ,czy może po prostu za mało jem. Dietę staram się trzymać, [...]
Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]
Witam. Błagam o pomoc/poradę kogokolwiek, kto jest w stanie mi coś doradzić, podpowiedzieć, ponieważ sama jestem zagubiona i już naprawdę nie wiem, co mam robić. Choruję na zaburzenia odżywiania. Już wychodziłam z anoreksji, udało mi się wygrać z chorobą i na pewien czas wyjść na prostą. Jednak niestety, po jakimś czasie popadłam ze skrajności w [...]
[...] słowem kaleka:D 7 tygodni temu zacząłem redukcje:D poświeciłem mnóstwo czasu na czytaniu forum. "poznałem" ludzi którzy maja ten sam problem co ja a naszym wspólnym wrogiem jest tłuszczyk:D Bardzo dokładnie obserwowałem dziennik Patryk0s. i jego postępy(te zdjęcia porównawcze dodały mi niesamowitej motywacji) jadł ponad 2300 KCAL i chudł potem [...]
[...] świetnie sprawdzi się we wszystkich dyscyplinach sportu, a szczególnie w wysiłkach, gdzie może dojść do niedostatku tlenu np. cross fit czy sztuki walki. Suplement ten jest zalecany przez Australijski Instytut Sportu, który szeroko zajmuje się zaleceniami suplementacyjnymi dla sportowców. Źródła https://examine.com/supplements/beet-root/ [...]
Witam, jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie. Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W. CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na [...]
Witam. Mam 33 lata ale mój post zdaje się kwalifikuje się bardziej do sekcji seniorskiej. Krótko: Aktualnie jestem typowym krawaciarzem nie mającym konkretnego wysiłku fizycznego poza sporadycznym noszeniem mebli na 3ecie piętro bez windy. Miesiąc temu na strychu zainstalowałem sobie Proteusa Studio 3 (max obciążenie 50kg). I gdy tylko mogę (co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]
[...] na wskazówki, rady i krytykę. Od siebie (wymagam), samozaparcia, siły walki, cierpliwości. Chciałabym by moja sylwetka się zmieniła pod względem wizualnym, co chyba nie jest niczym zaskakującym. Najbardziej zależy mi na poprawie rąk, pośladków, pleców. Chciałabym pozbyć się boczków i może choć ciut zmniejszyć obwód brzucha poniżej linii [...]
Witam, właśnie kończe juz odblok, dopiero wróciłem do Polski więc wkrótce pójdę na badania. Samopoczucie, libido itd jest całkiem spoko. Parę tygodni temu zakładałem temat z problemem " niekopiącego" cyklu. Dzięki waszym radom ogarnąłem w czym jest i coś w końcu się ruszyło. Cykl startowałem zaraz po redukcji, ważyłem wtedy 77/78 kg. Pod koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety nie mam jak zmierzyc ale raczej watpie ze ma to cokolwiek wspolnego z faktem ze rozmiary rak sie nie zmieniaja -wiem ze cwiczenie bicepsa z tricepsem jednego dnia jest dobrym stymulatorem aczkolwiek dalej brak rezultatow Wiem, że w mlodosci mojemu ojcu tez bylo zawsze ciezko lapy przykoksowac (i dlatego postanowil na starsze lata miec [...]
[...] że często i na długo wyjeżdżam, poprzednie podejścia trwały zaledwie po 6 miesięcy. Teraz czeka mnie rok na miejscu w domu, więc ruszyłem od Nowego Roku z treningami. Celem jest dojechanie do 85-90kg, a potem wycięcie z tego dobrej sylwetki. Co dalej — pomyślimy. Dodam, że na starcie byłem najchudszy w życiu jak pamięcią sięgam. 74kg, zero [...]
[...] PĘPKA: 74 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 Znalazłam wymiary z mojego wczesniejszego postu z września 2015 i tam nie dość, że ważyłam mniej to i na obwodach jest różnica, nieznaczna, ale jest. : ****CEL************************************************* redukcja tkanki tłuszczowej, lepszy metabolizm ****STAN [...]
[...] ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z wagi ale później wakacje czy święta w PL i efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: podwyzszony alat aspat Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3x w tygodniu + aeroby jak najczesciej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mysle o spalaczu tluszczu Stosowane wcześniej diety: Dukana, schudlem 5kg, ale waga wrocila
Witam Od jakiegos czasu probuje redukować tłuszczyk po krotkiej masie. Nie jestem pewien co do ilosci spożywanych kalorii, najgorsze jest to że nie wiem czy dorzucić kalorii czy je obciać, a waga stoi w miejscu. Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc [...]
[...] na sobie przedstawioną teorię. W skrócie założenia są takie, że na wieczór jemy posiłek z małą zawartością białek, ale dużą cukrów o niskim IG. Posiłek poranny za to bogaty jest w białko. Dieta ma na celu przede wszystkim poprawienie samopoczucia oraz jakości snu. To czy jest redukcyjna czy masowa zależy tylko od kaloryczności posiłków. Lecimy z [...]
Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]
